全马PB230~259冬训13周第五周课表

热点 2025-03-18 06:39:10 242

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全马PB230~259冬训13周第五周课表


全马PB230~259冬训13周第五周课表

259~230课表

全马PB230~259冬训13周第五周课表

1、冬训资格要求

成绩:近半年内完成一次全马3小时之内

最近三个月平均月跑量:320公里+

2、周第周课阶段

专项准备期

周数:4周

周次:第二周

3、全马男娃jy灌溉系统课表


4、冬训说明

以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例,周第周课都铎王朝第1季在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。全马

训练课表中当前个人能力配速换算,冬训请关注慧跑公众号,周第周课在后台输入:马拉松成绩换算训练配速,全马打开计算器后,冬训输入你最新的周第周课马拉松成绩,就可以自动计算出课表中MP及%MP的全马配速。

鼓励跑者进行10公里跑测试,冬训用来调整马拉松训练配速(MP)的周第周课基准,在后台输入:10公里成绩计算全马配速

冬季请注意防寒保暖,如在跑前、中、后有任何身体不适,请停止跑步,安全第一。

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训练计划仅供参考,如有意外发生,责任自负,本文不承担任何法律责任!

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